勉強のやる気が出ない時はどうすればいい？原因や対処法を紹介

なぜ？勉強のやる気が出ない4つの主な原因

勉強へのモチベーションが下がる背景には、気持ちの問題だけではなく、さまざまな要因が隠れているかもしれません。

自分の状況と照らし合わせながら、やる気が出ない根本的な原因を探ってみましょう。

【環境の問題】スマートフォンや漫画など気が散るものが周りにある

勉強する場所にスマートフォンや漫画、ゲーム機などがあると、つい意識がそれらに向いてしまい、集中力が途切れてしまいます。

特にSNSは、一度見てしまうと次々と情報が流れ込み、あっという間に時間が過ぎてしまうため、勉強の大きな妨げになります。

集中したいときは、誘惑となるものを視界に入らない場所へ移動させるか、電源を切っておくのがおすすめです。

【学習内容の問題】勉強の内容が理解できない・目標が高すぎる

勉強している内容が難しくて理解できなかったり、自分のレベルに合わない高すぎる目標を立ててしまったりすると、達成感を得られず、やる気が削がれてしまいます。

わからないことが出てきたら、そのままにせず、教科書や参考書、信頼できる情報源ですぐに調べる習慣を身につけましょう。

一つひとつ「わかった！」という小さな成功体験を積み重ねることが、モチベーション維持につながります。

【身体の問題】睡眠不足や疲れが溜まっている

心や身体のコンディションも、やる気に大きく影響します。

睡眠不足や栄養の偏り、慢性的な疲れは、集中力や思考力を低下させ、勉強への意欲を奪う直接的な原因となります。

特に試験前は、十分な睡眠とバランスの取れた食事、適度な休息の確保により、学習効率を高められるでしょう。

【心理の問題】周囲の人と比較して自信を失っている

「あの人は自分よりずっとできる…」というように、周りの人と自分を比較して落ち込んでしまい、勉強への自信とやる気を失ってしまうケースもあります。

しかし、他人の進捗と比べても、焦りや劣等感が生まれるだけです。

大切なのは、過去の自分より一歩でも前に進むことなので、自分のペースで学習を進め、できるようになったことに目を向けて、自己肯定感を高めていきましょう。

【5分で試せる】勉強のやる気を引き出す即効テクニック

やる気が出ない原因がわかっても、すぐには解決できない場合もあります。

そんな時は、難しく考えずに、まず行動してみましょう。

ここでは、重い腰を上げて勉強モードに切り替えるための、即効性のあるテクニックをご紹介します。

テクニック1. 「とりあえず5分だけ」と決めて手をつける

「やる気は、やり始めないと出ない」と言われることがあります。

行動を始めることで側坐核が刺激され、やる気物質であるドーパミンが分泌される「作業興奮」と呼ばれる脳の仕組みを活用しましょう。


意外と集中できて、そのまま勉強を続けられるかもしれません。

テクニック2. 簡単な問題や得意な科目から始める

いきなり苦手な科目や難しい問題に取り組もうとすると、脳が拒否反応を示してしまいます。


「解ける」感覚が自信になり、勉強のリズムを作ってくれます。

テクニック3. 勉強する場所を思い切って変えてみる

いつも同じ部屋で勉強していて集中できないなら、環境を変えるのが効果的です。


自分にとって集中しやすいお気に入りの勉強スポットをいくつか持っておくとよいでしょう。

やる気を維持する！勉強を習慣化するための仕組み作り

一時的にやる気を出せても、続かなければ意味がありません。

ここでは、勉強へのモチベーションを長期的に維持し、学習を習慣化するための仕組み作りのコツを紹介します。

仕組み作り1. 集中できる環境に身の回りを整える

勉強を始める前に、まずは机の上を片付けましょう。

勉強に関係のないものが視界に入らないように整理整頓するだけで、意識が散漫になるのを防ぎ、集中力を高める効果が期待できます。

勉強道具をすぐに取り出せるように配置しておくことも、スムーズに学習をスタートさせるポイントです。

仕組み作り2. 「ポモドーロ・テクニック」で時間を区切る

人間の集中力は、長時間持続するものではありません。

一般的に、大人が深く集中できる時間は50分程度と言われています。

大人で集中力を持続できる時間は平均で50分程で、15分周期で集中力の高い波があるそうです。（引用：英語の勉強に役立つコラム（ビーイーキャンプ　フィリピン英語留学））

「25分勉強して5分休憩する」サイクルを繰り返す「ポモドーロ・テクニック」のように、時間を区切ることで集中力を維持しやすくなります。

タイマーを使って時間を計り、休憩時間には完全に勉強から離れてリフレッシュするのがコツです。

仕組み作り3. 無理のない学習スケジュールを立てる

「いつまでに、何を、どれくらいやるか」という具体的な学習計画を立てることは、目標を明確にし、モチベーションを高める上で有効です。

ただし、達成不可能なスケジュールは、かえって自己嫌悪につながり、やる気を失う原因になります。

計画倒れを防ぐためにも、「少し頑張れば達成できる」くらいの無理のない範囲で、現実的なスケジュールを立てましょう。

テストで効率よく点数を取るための勉強法を知りたい方は、下記の記事も参考にしてみてください。

参考：効率的に英語Testの勉強をする方法まとめ！良い点数が取れない理由も解説

どうしてもやる気が出ない時の気分転換アイデア

いろいろ試しても、どうしても気分が乗らない日もあります。

そんな時は、無理に机に向かうのではなく、上手に気分転換を取り入れてみましょう。

気分転換1. お気に入りの文房具で気分を上げる

形から入るのも、時には有効な手段です。

書き心地のよいペンや、デザインの好きなノートなど、使うたびに少し気分が上がるようなお気に入りの文房具を揃えてみましょう。

文房具への愛着が、勉強への抵抗感を和らげてくれるかもしれません。

気分転換2. 軽い運動やストレッチを取り入れる

長時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなり、脳の働きも鈍くなります。

勉強の合間に軽い散歩やストレッチをすると、全身の血流が良くなり、頭がスッキリして集中力が回復します。

気分転換にもなり、心身ともにリフレッシュできるのでおすすめです。

気分転換3. 柑橘系のアロマやミントでリフレッシュする

香りを使って気分を切り替えるのも効果的です。

レモンやオレンジなどの柑橘系の香りにはリフレッシュ効果が、ミントの香りには眠気を覚まし集中力を高める効果があると言われています。

アロマスプレーをひと吹きしたり、ミントタブレットを食べたりして、手軽に気分転換を図ってみてはいかがでしょうか。

気分転換4. 思い切って長めに休憩を取る・仮眠する

勉強を続けて心身ともに疲れ切っている場合は、気力や体力が低下し、モチベーションが上がりません。

そんな時は、罪悪感を持たずに思い切って長めの休憩を取りましょう。

趣味の時間を楽しんだり、15〜20分程度の短い仮眠をとったりすることで、気力と体力が回復し、新たな気持ちで勉強に向き合えるはずです。

それでもやる気が出ない…一人で抱え込んでいませんか？

ここまで紹介した方法を試しても、どうしてもやる気が出ない。

特に「勉強の内容が根本的にわからない」「一人では計画通りに進められない」などの悩みは、自分一人の力で解決するのが難しい場合もあります。

もし一人で勉強を進めることに限界を感じているなら、学習のプロの力を借りる選択肢を検討してみてはいかがでしょうか。

オンライン家庭教師や個別指導塾などを利用すれば、専門の講師があなたのレベルや目標に合わせて、最適な学習計画を立ててくれます。

わからない部分をすぐに質問できる環境は、つまずきを解消し、「わかる楽しさ」を実感するきっかけになります。

一人で悩みを抱え込まず、まずは専門家に相談してみましょう。

どのようなサービスがあるか気になる方は、以下の記事もぜひご覧ください。

自分に合った指導スタイルや料金を比較検討できます。

参考：オンライン家庭教師おすすめランキングまとめを比較【最新版】

参考：家庭教師おすすめランキングまとめ！どこがいいのか徹底比較

いきなり契約するのが不安な方は、多くのサービスが提供している無料体験授業や学習相談を活用してみるのがおすすめです。

プロに相談すれば、自分では気づかなかったやる気が出ない原因や、最適な勉強法が見つかるかもしれません。

オンライン家庭教師のサービス内容やデメリットについて、より詳しく知りたい方はこちらの記事も参考にしてください。

参考：オンライン家庭教師はやりにくい？デメリットは？意味ないのか解説

まとめ

今回は、勉強のやる気が出ない原因と、その対処法を具体的に解説しました。

やる気が出ない原因は、環境、学習内容、心身の状態など人それぞれです。

まずは「5分だけやってみる」「場所を変える」など、すぐに試せることから一つでも実践してみてください。

それでも学習がうまく進まない場合は、一人で抱え込まず、オンライン家庭教師のようなプロのサポートを頼るのもおすすめです。

自分に合った方法を見つけて、着実に目標達成を目指しましょう。

オンライン家庭教師の料金相場を知りたい方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。

参考：オンライン家庭教師の料金相場（月謝）は高いのか？徹底解説