今話題のHSPとは？特性やチェックリストなど、詳しく解説！

「HSP」とは？

HSPとはHighly Sensitive Personの略で、繊細さ・敏感さ・共感性が豊かな人たちのことを指します。

繊細さ、敏感さは、5人に1人が持っている気質

HSPは、アメリカの心理学者　エレイン・アーロン博士が提唱したものです。
アーロン博士によると、世界中の人間のうち、５人に１人はHSPの気質を持っていると言われています。また、これは人間だけではなく、他の高等動物にも当てはまります。

HSPの気質は今まで、「神経質」「ナイーブ」「デリケート」「心配性」とネガティブなイメージの言葉で表現されることが多々ありました。
しかし、「じっくりと物事を熟慮できる」「様々な点に気づけるので危機管理能力が高い」「共感力が高い」などポジティブな面がたくさんあるのです。

HSPは、病気や障害ではありませんし、環境や育て方によるものでもありません。
生まれ持った気質なのです。
HSPの特徴や行動特性を知ることが、今後の心地よい過ごし方につながるかもしれません。

あの人もHSPとカミングアウトしている

有名人の中には、自信がHSPにあてはまると公言している方もいらっしゃいます。

・田村淳さん（お笑い芸人）
お笑いコンビ　ロンドンブーツ1号2号のお一人でありながら、経営者・YouTuberとしてもマルチに活躍する田村淳さん。
テレビ番組で『繊細さん』の著者　武田友紀さんと共演したことをきっかけに、自身がHSPであると認識し、気持ちが楽になったと話しています。
現在も様々なメディアで、HSPに関する情報を積極的に発信しています。

・松本人志さん（お笑い芸人）
ダウンタウンの松本人志さんも、自身がHSPにあてはまると公言しています。
テレビ番組内でHSPが紹介された際のコメントとして、「おれもこれ（HSP）やな」と発言しています。

・ATSUSHIさん（アーティスト　元EXILEメンバー）
EXILEのメインボーカルとして、結成当初から活躍されていたATSUSHIさん。
著書にて、自信がHSPであることを語っています。
現在はグループを卒業し、ソロ活動に専念されています。

この他、台湾のIT大臣オードリー・タンさん、嵐の大野智さん、お笑い芸人オードリーの若林正恭さん、タレントのベッキーさんなどもHSPであると言われています。

HSCとは、HSP気質の子どものこと

HSPの気質を持っている子どもを、HSC（Highly Sensitive Child）と言います。
心理学者のイルセ・サン氏は著書にて、

HSPは新生児のときから、刺激に対し強い反応を示すことが多くあります。

乳幼児期に激しい反応を示していた子どもは、相変わらずほかの子どもたちよりも新しい刺激に強い反応を示しました。～中略～「強い反応示す」からといって、「落ち着きがない」ということにはなりませんでした。

と綴っています。
「鈍感な世界に生きる　敏感な人たち」 　著：イルセ・サン　　訳：批谷玲子

HSPと発達障害の違いとは？

HSPとよく間違えられるものの一つに「発達障害」がありますが、この２つは違うものとなるので注意が必要です。HSPは「Highly Sensitive Person」の略称で、和訳すると「とても繊細な人」という意味となります。HSPの人は人一倍感受性が強い、または人への共感性が高く、他者との境界が薄いことから「生きづらさ」を感じる人も少なくありません。

HSPが心理学用語であるのに対し、発達障害は病気の一種となります。発達障害は医学用語であるため診断が降りると障害手帳が出ますが、HSPは医学用語ではないので障害とはなりません。

HSPは他者優位の考え方に陥りやすいのに対し、発達障害の場合は自分の不注意や気持ちをコントロールできず、辛い思いをすることが多いようです。

HSPの4大特徴　「DOES」

周りの状況に敏感なHSPには、4つの特徴があります。

D：Depth of processing（深い処理ができる）

・一を聞いて、十を考えられる
・深く考えてから行動する
・人の生き方や哲学的な物事に興味がある

O：Overstimulated（刺激を受けやすい）

・大きな音や人混みが苦手
・友だちと過ごす時間は楽しいが、帰った後どっと疲れを感じる
・他者にとっては些細と感じる言葉に深く傷つき、頭から離れない

E：Emotional reactivity and high Empathy（感情的に反応しやすい・共感力が高い）

・大人同士はもちろん、赤ちゃんや動物の気持ちも察することができる
・映画や漫画の登場人物に共感し、深く感情移入する
・人が怒られていると、自分のことのように感じる

S：Sensitivity to subtleties（些細な刺激に対する感受性）

・機械音や生活音が気になる、人の足音や話し声が気になる
・日光などの強い光、ブルーライトなどの光が苦手
・第6感が働く

HSPチェックリスト

HSPを提唱したアーロン博士が示したチェックリストです。
２１の質問に、はい／いいえで答えます。「はい」の数を数えておきましょう。

• 自分を取り巻く環境の微妙な変化によく気づく方だ。
• 他人の気持ちに左右される
• 痛みにとても敏感
• 忙しい日が続くと、プライバシーが得られ刺激から逃れられる場所に篭りたくなる
• カフェインに敏感だ
• 明るい光や強い匂い、ざらざらの布、サイレンの音に圧倒されやすい
• 豊かな想像を持ち、空想に耽りやすい
• 美術や音楽に深く心を動かされる
• とても誠実である
• すぐに驚いてしまう
• 短時間にたくさんのことをしなければいけない場合、混乱する
• 人が不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかすぐ気づく
• 一度にたくさんのことを頼まれると嫌だ
• ミスしたり忘れ物したりしないよういつも心がけている
• 暴力的な映画、テレビはみないようにしている
• 沢山のことが周りで起きていると、不快になり神経が昂る
• 生活に変化があると混乱する
• 繊細な香りや味、音楽を好む
• 普段の生活で、動揺を避けることに重きを置いている
• 仕事の時、競争させられたり、観察されると緊張していつも通りの実力を発揮できない
• 子供の頃、親や教師は自分のことを、「敏感」とか「内気」と思っていた

あなたは何個当てはまりましたか？
１２個以上に「はい」が当てはまった場合には、HSPの可能性が高いです。
「はい」が１２個より少なくても症状が強く出ている場合には、HSPであるということがあります。

HSP/HSC関連本のご紹介

「鈍感な世界に生きる敏感な人たち (Highly Sensitive Person (HSP) )」

イルセ・サン  (著), 枇谷 玲子  (翻訳)
・「もしかしてHSP」と思ったときの入門書
・世界24言語に翻訳されている! 世界的ベストセラー

「「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本」

武田友紀  (著)
・SNSで大反響ののち、メディアにも多数取り上げられている。
・HSP専門カウンセラーだからこそ教えられる「超・実践テクニック集」

「HSCの子育てハッピーアドバイス HSC=ひといちばい敏感な子」

明橋 大二  (著), 太田 知子 (イラスト)
・「どうしてうちの子だけ・・・？」と感じる親御さんにおすすめ
・『子育てハッピーアドバイス』シリーズ

まとめ

今回は、最近話題の「HSP」についてご紹介しました。

近年は、デジタル化、そしてコロナ禍によって、直接人と顔を合わせて過ごす機会が減っています。また、会社に入って昇進を目指すのが良しとされていた昭和の価値観から変化し、多様な価値観・多様な働き方が可能となってきています。

そんな状況は、HSPの気質を持った方にとって非常に力を発揮しやすいといえます。
様々なニーズを想像できる、細部まで熟慮できる、熱中して探求できるなど、これからの時代はHSP気質の人間が求められるといっても過言ではありません。

「自分も当てはまるかも」「身近なあの人のことを言っているみたい」と感じた方は、ぜひさらに調べてみてくださいね。